無理のないダイエットのススメ
ダイエットはしたい、もしくはしないとヤバイ！
だけど運動嫌い！食べたい！などと事故の欲求になかなか勝てないものです。
無理したり、健康的でない痩せ方はリバウンドや健康被害に及びますので好ましくありません。
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そこで１つ提案として「20時以降は食べない！」
仕事などの関係で帰宅が遅い、夜遅くまで起きているとお腹空いてついついの貴方！
もし今２０時以降に食事や間食しているのを止めれば効果がかなり期待できるでしょう。
特に40代、50代と基礎代謝が落ちている年齢には無理のないダイエットではないでしょうか。
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※健康等に懸案事項のある方は医師に相談して下さい。
20時以降の食事をやめるだけで痩せる？
ダイエットにおいて、20時以降に食事をしないことにはいくつかのメリットがあります。
これには以下のような点が挙げられます。
消化の促進
夜遅くに食事を摂ると、就寝時までに十分に消化ができず、胃に負担がかかることがあります。
20時までに食事を終えることで、消化が進みやすく、胃腸への負担が軽減されます。
脂肪蓄積のリスク軽減
夜遅くに摂取したカロリーは、活動量が少ないためエネルギーとして消費されず、体脂肪として蓄積される傾向があります。
20時以降に食事を控えることで、脂肪の蓄積を防ぎやすくなります。
インスリン感受性の向上
夕方以降の遅い時間に食事を摂ると、血糖値が高くなりやすく、インスリンの感受性が低下することがあります。
これにより、体内の脂肪の燃焼が抑えられることがありますが、早めに食事を終えることで、インスリン感受性が保たれやすくなります。
規則的な食事リズムの確立
20時以降に食事をしないことは、食事のリズムを安定させることにもつながります。
規則正しい食事習慣は、ダイエットの成功に寄与し、無駄な間食を防ぐ効果も期待できます。
睡眠の質の向上
夜遅くに食事を摂ると、消化のためにエネルギーが使われ、寝つきが悪くなることがあります。
20時までに食事を済ませることで、胃が空になり、リラックスした状態で睡眠に入ることができ、ダイエット効果をさらに高める良質な睡眠が得られます。
このように、20時以降の食事を控えることは、消化・代謝・睡眠の質を整える効果があり、ダイエットの成功につながる要素と言えます。
とは言え、今までやっていたことを掛けるのは大変です。
20時以降に食べない生活への対策
20時以降に飲食したくなった時の対策はどうしたら良いでしょう。
最初はキツイ十感じたり、ストレスになる方もいるかと思います。
では、20飲食に食べない対策としてどのような事があるでしょう。
水やお茶を飲む
食欲を感じたとき、実は体が「喉が渇いている」だけの場合もあります。
水やハーブティー、カフェインレスのお茶を飲むことで、空腹感を軽減できることがあります。特に温かい飲み物は満足感を与えやすいです。
低カロリーなスナックを用意する
どうしても何かを食べたい場合には、カロリーが低く、食欲を抑えやすいものを選ぶのが効果的です。
例えば、野菜スティックや無糖のヨーグルト、小さなフルーツなどが良い選択肢です。これらは消化に負担が少なく、夜間の食欲を満たしてくれます。
ただ、何かを食べだすと「食べる事！」へのスイッチが入ってしまう危険もあります。食べるか食べないかはっきりしたいとかんがえる人は、水分補給だけにしておく方が楽かもしれません。
歯を磨く
食後すぐに歯を磨くことで、「もう食事は終わった」という意識が生まれ、夜遅くに食べる意欲を抑えることができます。歯磨き後に食べたくないと感じる人は多いです。
アロマやハーブを使ったリラックス法
夜遅くに食べたくなる理由の一つは、ストレスや疲れによる「ストレス食い」の傾向です。
リラックスするためにアロマオイルやハーブティーを活用してみるのも有効です。ラベンダーやカモミールの香りはリラックス効果があり、空腹感を和らげることができます。
高タンパク質の食事を夕方に摂る
夕食に高タンパク質の食事（鶏肉、魚、卵、大豆製品など）を含めることで、満腹感が持続しやすくなり、20時以降の食欲を抑えることができます。
タンパク質は消化に時間がかかるため、長時間にわたり空腹感を感じにくくなります。
寝る時間を早める
遅くまで起きていると、自然と小腹が空いてくることがあります。
夜食の欲求が強くなる前に、早めに寝てしまうのも一つの方法です。睡眠不足は食欲を増進させるホルモンのバランスを崩すため、十分な睡眠も重要です。
「夜ホントに起きている必要ありますか？」割切って早寝早起きにするのも１つです。
日中にしっかり栄養を摂る
日中に十分な栄養（特に炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミンやミネラル）をバランスよく摂ることは、夜遅くに過剰な食欲を抑える助けとなります。
夕食で必要な栄養素をしっかり摂取することが大切です。
軽い運動やストレッチをする
軽いストレッチや運動をすることで、気分がリフレッシュされ、食べ物への欲求が一時的に抑えられることがあります運動はストレス解消にもつながるため、食欲を感じたときに試してみると効果的です。
これらの対策を試すことで、20時以降の無駄な飲食を減らし、ダイエットの効果を高めることができます。
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全てやる必要はなく、自分に合うものを試して合えば継続すれば良いでしょう。
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「ダイエットしないとヤバイ！」と思っても多くの人がやらないでしょう。
人間は弱いものです。
特に自分へは。
なので、もし20時以降食べない事を3日、5日、1週間初められたら自分を褒めてあげましょう。
あの時やっておけばにならないようにしましょう。
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