なぜ髪は抜けるの？
なぜ髪は抜けるのでしょう。
中年になれば仕方ないのでしょうか？
幾らかでも抜けるのを防ぐ方法はあるのか？
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そんな疑問を持ってので、調べてみました。
髪が抜ける原因は、さまざまな要因が複雑に絡み合っていおり、次のような事が考えられてます。
自然なサイクル
髪は成長期、退行期、休止期といったサイクルで抜けたり生えたりを繰り返しています。
この周期の中で、1日に50～100本程度の髪が自然に抜けるのは正常なことです。髪が成長を終えると、押し出されるように新しい髪に入れ替わるためです。
ホルモンバランスの影響
ホルモンバランスの乱れも、脱毛の大きな原因の一つです。
特に、男性ホルモンの一部であるDHT（ジヒドロテストステロン）は、毛根を縮小させ、髪が細く弱くなりやすいと言われています。女性の場合も、妊娠や出産、更年期にホルモンバランスが変化すると、抜け毛が増えることがあります。
生活習慣
栄養バランスが崩れると、髪に必要なビタミンやミネラルが不足して、抜け毛が増えることがあります。ストレスや睡眠不足も、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こし、髪に悪影響を与えます。
加齢による影響
年齢を重ねると、髪の成長サイクルも変化し、髪が細くなったり、抜けやすくなったりします。
また、年齢とともに髪の毛が成長する力が弱まるため、抜け毛が増える傾向があります。
遺伝的な要素
薄毛や抜け毛は遺伝的な要素も大きく、家族に髪が薄くなりやすい体質の方がいる場合、同じような影響を受けやすくなることがあります。
遺伝的な薄毛は男性に多いですが、女性にも発生することがあります。
外的刺激
パーマやカラーリング、熱いシャワーやドライヤー、きつい結び方など、髪や頭皮に負担をかける外的な刺激も、抜け毛を引き起こす原因になります。
頭皮が傷んだり、毛根が弱まることで、髪が抜けやすくなることが考えられます。
髪の健康を保つには、生活習慣の見直しと頭皮ケアがとても重要です。
抜け毛への対策
加齢による抜け毛は完全に防ぐのは難しいものの、適切なケアや生活習慣の改善によって減らすことは可能です。
加齢による髪の抜けを予防・軽減するための方法を紹介します。
栄養バランスの整った食事を心がける
髪の成長には、タンパク質、ビタミン（特にビタミンB群やビタミンE）、ミネラル（亜鉛、鉄分）が不可欠です。栄養が不足すると髪が弱くなり、抜け毛が増える原因になります。
例えば、以下のような栄養素を意識するとよいです。
- タンパク質：髪はケラチンというタンパク質でできているため、しっかり摂取することが大切です。肉、魚、豆類、卵などから取り入れましょう。
- ビタミンB群：髪の成長や頭皮の健康を助けます。玄米、ナッツ類、魚などに多く含まれています。
- ビタミンE：血行を促進し、髪の毛根に栄養を届けます。ナッツ類やオリーブオイルが良い例です。
- 亜鉛と鉄：髪の細胞分裂に役立ちます。牡蠣や赤身の肉、緑の葉物野菜から摂取できます。
適度な運動を行い、血行を促進する
運動は全身の血行を良くし、髪の成長にもプラスになります。
ウォーキングや軽い筋トレなど、無理のない範囲で体を動かすことで、頭皮に栄養が行き届きやすくなり、髪が強く健康的に保たれます。
ストレス管理
ストレスはホルモンバランスを乱し、髪のサイクルにも悪影響を及ぼします。
趣味やリラックスできる時間を作り、ストレスを上手に発散することで抜け毛予防につながります。
頭皮ケアの強化
加齢とともに頭皮が乾燥しやすくなるため、頭皮ケアも大切です。
- 頭皮マッサージ：シャンプー時やリラックスしたいときに、頭皮をやさしくマッサージすると、血行が良くなり髪の成長に良い影響を与えます。
- 保湿ケア：頭皮用のトリートメントや美容液で、乾燥を防ぎましょう。
刺激を抑えたヘアケア
髪に負担をかけないよう、過度なカラーリングやパーマを避けるのが理想です。
また、ドライヤーの熱も強すぎない温度で使用し、濡れた髪を優しくタオルで拭くなど、髪や頭皮にやさしいケアを心がけましょう。
規則正しい生活習慣を保つ
睡眠不足は髪の成長に悪影響を与えます。
成長ホルモンが分泌される深夜（22時から2時頃）に良質な睡眠をとることで、髪が健康に育ちやすくなります。生活習慣が安定することで、体全体の健康状態も改善され、髪の健康にもつながります。
育毛剤の利用も検討する
加齢による薄毛対策として、育毛剤の使用も効果的な場合があります。
医薬部外品として販売されているものには、血行促進や頭皮の栄養補給をサポートする成分が含まれていることが多いです。
ただし、育毛剤は効果に個人差があるため、口コミや医師のアドバイスも参考にすると良いでしょう。
これらの対策を日常生活に取り入れることで、加齢による抜け毛の進行を少しずつ遅らせ、髪のボリュームを保つことが期待できます。
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