疎外感を感じたら
正社員、アルバイトに関わらず、働いてみたら疎外感を感じる事があります。
最近は求人案件が多いとは言え、就職活動は結構めんどくさいものです。
時間や労力がかかりますが、1円もお金が入りません。
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辞める選択もありますが、その前にこの状況をどう考え、どう行動するかで幾らかのストレスが軽減され希望が見えてくる事もあります。
先ずは感情的にならず冷静に考える方も1つの選択です。
職場で世代ギャップや価値観の違いによる疎外感を感じた場合、考え方の転換と具体的な行動を組み合わせることで、より良い環境を作れる可能性があります。
考え方の転換
✅ ギャップ＝悪ではなく「違い」として捉える
世代や価値観の違いは、対立ではなく「多様性」として活かせる要素です。例えば、若い世代は新しいトレンドに強く、ベテラン世代は経験に基づく判断力があります。お互いの強みを知ることで、相互理解が深まります。
✅ 「正しさ」ではなく「違い」に焦点を当てる
「自分が正しい」「相手が間違っている」という視点ではなく、「この人はこう考えるんだ」と一歩引いて観察することが大切です。違いを受け入れることでストレスが減ります。
✅ 求めるより、理解する側に回る
「自分を理解してもらう」ことにフォーカスすると、期待通りにならない場合にストレスを感じます。逆に「相手を理解する」ことを意識すると、自然と会話がスムーズになり、関係が良好になります。
具体的な行動
✅ 相手の価値観や考え方を知る努力をする
- 仕事観やプライベートの価値観をさりげなく聞く
- 例えば「今の若い人は仕事よりプライベート重視だ」と感じるなら、「どんな時に仕事が楽しいと感じる？」と質問してみる
- 相手を知ることで、共通点が見つかりやすくなる
✅ 共通の話題を探す
- 趣味や流行りの話を知る（Netflix、SNSの話題、スポーツなど）
- 自分からも「昔はこうだったよ」と伝えることで、違いを共有しながら会話ができる
✅ 世代に応じたコミュニケーション方法を使い分ける
- 若い世代にはLINEやチャットなどの簡潔なコミュニケーション
- ベテラン世代には対面や電話を活用
✅ 「どうせわかってもらえない」と決めつけない
最初から「分かり合えない」と思うと、関係性が深まることはありません。
自分が壁を作っていないか見直してみることも大切です。
馴染めない時
- 仕事の目的を明確にする：「ここでの自分の役割は何か？」に集中すると、人間関係のストレスが軽減される
- 心理的距離を適切に保つ：無理に馴染もうとせず、「仕事の関係」と割り切ることで気持ちが楽になる
- 自分の価値観を大切にする：職場で完全に迎合する必要はなく、プライベートで共感できる人と関わることでバランスを取る
違いを受け入れつつ、柔軟に対応する
✅ 相手を理解し、共通点を探すことを意識する
✅ 自分を押し付けず、適切な距離感を持つ
✅ 無理に馴染もうとせず、自分の価値観も大切にする
これらを意識することで、世代間の違いがストレスではなく「強み」として活かせるようになります。
疎外感がストレスになった時
疎外感を強く感じ、それがストレスになってしまった場合は、「心の持ち方の調整」「行動の工夫」「環境の見直し」の3つの視点から対応することが重要です。
心の持ち方を調整する
✅ 「自分だけが孤立している」と思わない
- 職場では誰もが何らかの疎外感を抱えているものです。
- 「みんなが自分を仲間外れにしている」わけではなく、たまたま価値観や関心が合わないだけと捉える。
✅ 「職場＝居場所」ではなく、「仕事をする場」と割り切る
- 「馴染めないとダメだ」と思い込むと余計に苦しくなります。
- 「仕事ができればいい」と割り切ることで、気持ちが楽になります。
✅ 他者評価に依存しない
- 「みんなと仲良くしなきゃ」「認められなきゃ」と思うとストレスが増大。
- 「自分は自分の価値観で動いていい」と意識するだけで、心が軽くなる。
行動を工夫する
✅ 小さな接点をつくる（無理のない範囲で）
- 朝の挨拶を積極的にするだけでも、心理的距離は縮まる。
- 共通の話題を探す：「最近流行っているもの知っていますか？」など軽い話を振ってみる。
✅ 仕事に集中して評価を高める
- 「仕事で貢献できること」に集中すると、人間関係が気になりにくくなる。
- 仕事を通じて信頼関係が生まれ、自然と人間関係も良くなることが多い。
✅ 一人の時間を大切にする
- 疎外感を無理に解消しようとせず、「職場は仕事の場」「居心地の良い人間関係は別にある」と考える。
- 休憩時間は自分の好きなこと（読書・音楽・カフェ巡りなど）に使う。
環境を見直す（限界を感じたら）
✅ 今の職場が本当に合っているかを考える
- 「一時的な違和感」なら、時間とともに解決する可能性もある。
- しかし、長期的に苦しいなら、環境を変えることも選択肢。
✅ 外部のコミュニティを持つ
- 職場の人間関係だけに依存せず、趣味の仲間・SNS・オンラインサロンなど、別のコミュニティを持つと気が楽になる。
- 会社以外のつながりがあるだけで、職場の疎外感が気になりにくくなる。
✅ 転職・副業・フリーランスの可能性も視野に入れる
- 「ここにいるのが辛い」と感じ続けるなら、思い切って別の環境を探すのもアリ。
- 特に副業や起業の経験があれば、本業以外の収入源を作ることで職場への依存度を減らすこともできる。
疎外感をストレスにしないために
✅ 「職場は仕事をする場」と割り切る
✅ 無理に馴染もうとせず、自分のペースで関わる
✅ 仕事に集中し、職場以外にも居場所を作る
✅ どうしても辛いなら、環境を変えることも考える
自分の心を守りつつ、無理のない範囲で調整していくことが大切です。
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