日常生活の中で”嫌な事”は起きてしまいます。どう考え?どう対処すれば心の健康が保てますか?

生活雑談

生活をしていると”嫌な事!が起きます。

・職場で理不尽な上司からの叱責やお客のクレーム

・友人や家族との誤解からの責め

・渋滞や通勤ラッシュでイライラするような出来事

等々・・・自分に非がない様な事でも「嫌だぁ~」と思うことありますよね。

そんな時に、どう捉え、どう考え、どう行動すべきか?

生活の中で避けられない嫌な出来事が起きたとき、どのように考え、どう対処するかは、心の健康を保つためにとても大切です。

以下のような方法を意識すると、ストレスを軽減し、冷静に対処できるようになります。


すぐに感情的にならず、一呼吸おく

嫌なことが起こると、ついつい感情が揺らぎます。

瞬間的に怒りや悲しみ、ストレスを感じやすくなりますが、

すぐに感情的に反応せず、「一呼吸おく」 ことで、冷静に状況を整理できます。

対処法

  • 深呼吸をする(4秒吸って、4秒止めて、4秒吐く)
  • 「これは一時的なこと」と言い聞かせる
  • 「今、自分は感情的になっている」と自覚する

物事を「客観的」に捉える

感情に流されると、すべてがネガティブに見えてしまうものです。

そこで、「これは本当にそんなに大きな問題なのか?」 と冷静に考えることが大事です。

考え方

  • 5年後にこの出来事を覚えているだろうか?
    → 多くの場合、答えは NO。それなら、今すぐ気にしなくてもいい。
  • この出来事は本当に100%自分のせいか?
    → 他人の都合や環境の影響も大きい。

コントロールできることに集中する

人間関係や環境のすべてを自分でコントロールすることは不可能です。

コントロールが容易にできるは自分だけです。

”人をどうこうしよう”と考えると複雑になり迷走します。

自分を変えることにフォーカスし、変えられないことは手放す ことで気持ちが軽くなります。

コントロールできること

  • 自分の考え方
  • 自分の行動や言葉遣い
  • どんな環境に身を置くか

コントロールできないこと

  • 他人の態度や考え方
  • 渋滞やラッシュの混雑
  • 過去に起こった出来事

気持ちの切り替えを意識する

嫌なことがあったときに 「引きずらない」 ことが大切です。
ストレスを長く抱え込まないために、意図的に気分転換をする のがおすすめ

気持ちを切り替える方法

  • 身体を動かす(散歩・ストレッチ・軽い運動)
  • 音楽を聴く(好きな曲やリラックスできる音楽)
  • 好きなことをする(趣味・映画・読書など)
  • その日の良かったことを3つ書き出す(ポジティブな視点を持つ)

「これは学びだ」と考える

嫌な出来事のすべてが、必ずしも悪いものとは限りません。
「この経験から何を学べるか?」 という視点を持つことで、ネガティブな出来事を成長の機会にできます。

考え方の例

  • 理不尽な上司の叱責 → 「感情的な人と冷静に接する方法を学ぶ機会だ」
  • 友人や家族との誤解 → 「伝え方を工夫する大切さに気づいた」
  • 渋滞やラッシュでイライラ → 「通勤時間の有効活用を考えよう(オーディオブックを聴く等)」

信頼できる人に話す

1人で抱え込まずに、信頼できる家族・友人に話す ことで、気持ちが楽になります。
時には愚痴を言うことも大切ですが、解決策を求めるなら建設的な意見をくれる人を選ぶと良いです。


まとめ

すぐに反応せず、一呼吸おく
「これは本当に大きな問題か?」と客観的に考える
コントロールできることに集中する
気持ちを切り替える方法を持つ
「これは学び」と考える
信頼できる人に話す

嫌なことは誰にでも起こりますが、それにどう向き合うかで、心の健康は大きく変わります
「起こることは変えられなくても、考え方と対処の仕方は変えられる」と意識すると、気持ちが軽くなりますよ。

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