生活をしていると”嫌な事！が起きます。
・職場で理不尽な上司からの叱責やお客のクレーム
・友人や家族との誤解からの責め
・渋滞や通勤ラッシュでイライラするような出来事
等々・・・自分に非がない様な事でも「嫌だぁ～」と思うことありますよね。
そんな時に、どう捉え、どう考え、どう行動すべきか？
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生活の中で避けられない嫌な出来事が起きたとき、どのように考え、どう対処するかは、心の健康を保つためにとても大切です。
以下のような方法を意識すると、ストレスを軽減し、冷静に対処できるようになります。
すぐに感情的にならず、一呼吸おく
嫌なことが起こると、ついつい感情が揺らぎます。
瞬間的に怒りや悲しみ、ストレスを感じやすくなりますが、
すぐに感情的に反応せず、「一呼吸おく」 ことで、冷静に状況を整理できます。
対処法
- 深呼吸をする（4秒吸って、4秒止めて、4秒吐く）
- 「これは一時的なこと」と言い聞かせる
- 「今、自分は感情的になっている」と自覚する
物事を「客観的」に捉える
感情に流されると、すべてがネガティブに見えてしまうものです。
そこで、「これは本当にそんなに大きな問題なのか？」 と冷静に考えることが大事です。
考え方
- 「5年後にこの出来事を覚えているだろうか？」
→ 多くの場合、答えは NO。それなら、今すぐ気にしなくてもいい。 - 「この出来事は本当に100%自分のせいか？」
→ 他人の都合や環境の影響も大きい。
コントロールできることに集中する
人間関係や環境のすべてを自分でコントロールすることは不可能です。
コントロールが容易にできるは自分だけです。
”人をどうこうしよう”と考えると複雑になり迷走します。
自分を変えることにフォーカスし、変えられないことは手放す ことで気持ちが軽くなります。
✅ コントロールできること
- 自分の考え方
- 自分の行動や言葉遣い
- どんな環境に身を置くか
❌ コントロールできないこと
- 他人の態度や考え方
- 渋滞やラッシュの混雑
- 過去に起こった出来事
気持ちの切り替えを意識する
嫌なことがあったときに 「引きずらない」 ことが大切です。
ストレスを長く抱え込まないために、意図的に気分転換をする のがおすすめ。
✅ 気持ちを切り替える方法
- 身体を動かす（散歩・ストレッチ・軽い運動）
- 音楽を聴く（好きな曲やリラックスできる音楽）
- 好きなことをする（趣味・映画・読書など）
- その日の良かったことを3つ書き出す（ポジティブな視点を持つ）
「これは学びだ」と考える
嫌な出来事のすべてが、必ずしも悪いものとは限りません。
「この経験から何を学べるか？」 という視点を持つことで、ネガティブな出来事を成長の機会にできます。
✅ 考え方の例
- 理不尽な上司の叱責 → 「感情的な人と冷静に接する方法を学ぶ機会だ」
- 友人や家族との誤解 → 「伝え方を工夫する大切さに気づいた」
- 渋滞やラッシュでイライラ → 「通勤時間の有効活用を考えよう（オーディオブックを聴く等）」
信頼できる人に話す
1人で抱え込まずに、信頼できる家族・友人に話す ことで、気持ちが楽になります。
時には愚痴を言うことも大切ですが、解決策を求めるなら建設的な意見をくれる人を選ぶと良いです。
まとめ
✅ すぐに反応せず、一呼吸おく
✅ 「これは本当に大きな問題か？」と客観的に考える
✅ コントロールできることに集中する
✅ 気持ちを切り替える方法を持つ
✅ 「これは学び」と考える
✅ 信頼できる人に話す
嫌なことは誰にでも起こりますが、それにどう向き合うかで、心の健康は大きく変わります。
「起こることは変えられなくても、考え方と対処の仕方は変えられる」と意識すると、気持ちが軽くなりますよ。
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